Tag 1: Einleitung & Programmübersicht

Willkommen zu Tag 1 von Reset10! 

In den nächsten zehn Tagen werden wir gemeinsam entgiften und unseren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Heute beginnen wir mit einer kurzen Einführung in unser Programm. Unser Ziel ist es, durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und Bewegung unser Wohlbefinden zu steigern.

Bist du bereit für eine gesündere Version von dir?

Unsere Complete Shakes von Juice Plus können dich dabei unterstützen. Lass uns starten!

➡ jede Sorte Juice Plus

➡ 2 Shakes

➡ 2-3 Liter Wasser

➡ kein Alkohol

➡ keine Milch

➡ 30 Min. Bewegung

➡ keine Fertiggerichte

➡ Letzte Mahlzeit vor 18.00 Uhr

➡ kein Weizen

➡ 8 Std Schlaf (ruhen)

Tag 2: Die Bedeutung von Ballaststoffen

Tag 2 von Reset10 – heute sprechen wir über Ballaststoffe!

Ballaststoffe sind entscheidend für eine gesunde Verdauung und unterstützen deinen Körper bei der Entgiftung. Sie helfen dir, dich länger satt zu fühlen und deinen Darm gesund zu halten. Sie tragen auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und senken den Cholesterinspiegel.

Hier ein Rezeptvorschlag, den du ausprobieren kannst:

Bohnen Salat

Zutaten:

400g Bohnen (Dose- gründlich durchspülen oder 225g frisch zubereitete Bohnen)

100g geschnittene rote Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Schalotten

1 frische Chilischote, entkernt und klein geschnitten

1 Paprika

100g Cocktailtomaten

Frische Petersilie, Basilikum und/oder Koriander

Etwas Limetten- oder Zitronensaft

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

Einfach alle Zutaten in einer großen Schüssel geben, vermischen, abschmecken und genießen!

Guten Appetit!

Hast du schon deinen Ballaststoffbedarf heute gedeckt?

Tag 3: Flüssigkeitszufuhr

Tag 3 von Reset10 – die Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr!

Ausreichende Wasserzufuhr ist essenziell für den Körper, da sie zahlreiche Funktionen unterstützt. Wasser hilft, Nährstoffe zu transportieren, die Temperatur zu regulieren, Giftstoffe auszuscheiden und die Haut gesund zu halten. Es fördert auch die Verdauung und sorgt für ein besseres Energielevel.

Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für eine effektive Entgiftung und allgemeine Gesundheit.

Vergiss nicht, neben deiner gesunden Ernährung auch viel Wasser zu trinken. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt, der zur Hydratation des Körpers beiträgt. Dies ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und für die Entgiftung. Eine gute Faustregel ist, mindestens 2 Liter pro Tag zu sich zu nehmen.

Um Wassertrinken abwechslungsreicher zu gestalten, kann man natürliche Aromen hinzufügen.

Hier sind einige Ideen:

– Zitrone: Ein Klassiker, der nicht nur erfrischend ist, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin C bietet.

– Minze: Verleiht dem Wasser eine angenehme Frische und kann zudem die Verdauung fördern.

– Beeren: Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren fügen natürliche Süße und Farbe hinzu.

– Gurken: Für einen leichten, erfrischenden Geschmack.

– Ingwer: Gibt eine leichte Schärfe und hat entzündungshemmende Eigenschaften.

Die Möglichkeiten sind endlos, und es gibt keine Grenzen bei der Kombination von Aromen. So wird das Wassertrinken nicht nur gesünder, sondern auch abwechslungsreicher und leckerer.

Wie viel Wasser hast du heute schon getrunken?

Tag 4: Bewegung und Sport

Tag 4 – Zeit, sich zu bewegen!

Regelmäßige Bewegung unterstützt die Entgiftung und verbessert dein Wohlbefinden. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, sei es Spazierengehen, Joggen, Yoga oder eine andere Sportart. Bewegung hilft deinem Körper, sich zu regenerieren und unterstützt den Entgiftungsprozess.

Unsere Complete Shakes können dir dabei die nötige Energie liefern.

Welche Sportart machst du am liebsten?

Tag 5: Wichtige Mikronährstoffe

Tag 5 – Mikronährstoffe im Fokus!

Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell für zahlreiche Körperfunktionen, darunter das Immunsystem, den Energiestoffwechsel und die Zellregeneration. Auch wenn sie nur in geringen Mengen benötigt werden, haben sie große Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

Wichtige Mikronährstoffe und ihre Quellen:

– Vitamine: 

– Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika 

– Vitamin D: Fetthaltiger Fisch, Eier, angereicherte Lebensmittel 

 – B-Vitamine: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte 

– Mineralstoffe:

– Kalzium: Grünes Blattgemüse 

– Eisen: Hülsenfrüchte, Spinat 

– Magnesium: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte 

Da unser Körper diese Nährstoffe nicht ausreichend selbst produzieren kann, ist es wichtig, sie über eine vielfältige Ernährung aufzunehmen. 

Zum Beispiel mit einer Gemüsesuppe mit Linsen.

Fühlst du schon den Unterschied?

Tag 6: Obst, Gemüse und Beeren

Tag 6 von Reset10 – Die Kraft von Obst, Gemüse und Beeren ist unbestreitbar!

Diese Lebensmittel sind wahre Schätze der Natur, gefüllt mit Antioxidantien und wertvollen Nährstoffen, die unseren Körper unterstützen und schützen.

Sie sind wichtige Nährstofflieferanten, die uns mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen versorgen. Zudem stärken sie das Immunsystem, fördern die Verdauung und schützen vor Krankheiten.

Mit ihrem geringen Kaloriengehalt und der hydratisierenden Wirkung sind sie die perfekte Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung. Eine bunte Vielfalt an frischen Produkten sorgt nicht nur für Genuss, sondern auch für eine gesunde Lebensweise. Regelmäßiger Verzehr dieser Köstlichkeiten ist der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und Vitalität.

Wie wäre es mit einem Smoothie!?

Welches Obst oder Gemüse hast du heute gegessen?

Tag 7: Omega-Fettsäuren

Tag 7 – Omega-Fettsäuren im Mittelpunkt!

Omega-Fettsäuren sind essenziell für die Gesundheit von Herz und Gehirn.

Diese wichtigen Nährstoffe findest du in pflanzlichen Lebensmitteln wie z.B.: gute Öle, Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen, Hanfsamen und grünem Blattgemüse wie Spinat.

Integriere diese wertvollen Fettsäuren in deine Ernährung, um deinem Körper einen zusätzlichen Gesundheitsboost zu verleihen!

Ein leckeres und gesundes Rezept sind zum Beispiel:

Energy Balls

Zutaten für ca. 20 Stück:

200 g Mandeln

200 g Datteln 

4 EL geschroteter Leinsamen 

2 EL Wasser 

1 TL Zimt

Toppings nach Wahl: Kokosraspeln, Sesam, Hanfsamen, Matcha, Roh Kakao, gemahlene Haselnüsse

Zubereitung:

1. Gib die Mandeln zusammen mit den Datteln und Leinsamen in einen Mixer und zerkleinere sie, bis eine klebrige Masse entsteht.

2. Füge nun Zimt und das Wasser hinzu und vermische alles gründlich.

3. Forme aus der Masse kleine Bällchen. Verwende dabei feuchte Hände, um das Formen zu erleichtern. Ein Teelöffel kann als Maß dienen.

4. Rolle die Bällchen nach Belieben in verschiedenen Zutaten wie Hanfsamen, Kakao, Mandelsplittern, gemahlene Nüsse oder Kokosraspeln.

5. Lege die Energy Balls auf einen Teller und stelle sie kalt, damit sie fest werden.

Tipp: Sie sind im Kühlschrank etwa eine Woche haltbar. Perfekt als gesunder Snack für zwischendurch!

Tag 8: Vorteile von Detox

Tag 8 – die Vorteile der Entgiftung!

Eine regelmäßige Entgiftung hilft deinem Körper, sich zu regenerieren und kann deine Energie und dein Wohlbefinden steigern. Indem du gesunde Gewohnheiten beibehältst, unterstützt du deinen Körper kontinuierlich.

Ein toller Salat als Teil deiner Mahlzeiten kann dabei eine wunderbare Ergänzung sein – er ist nicht nur leicht und nährstoffreich, sondern auch eine leckere Möglichkeit, deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.

„Nicht der Arzt heilt die Krankheit,

sondern der Körper heilt die Krankheit.“

Zitat von Hippokrates

Spürst du schon die positiven Effekte?

Tag 9: Tipps zur Stressreduktion

Tag 9 – Stressreduktion ist wichtig!

Stress kann die Entgiftung beeinträchtigen. Finde Wege, um zu entspannen und Stress abzubauen, wie Meditation oder Yoga. Achtsamkeit und Entspannung sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils.

Was hilft dir, Stress abzubauen?

Tag 10: Abschluss und nächste Schritte

Tag 10 – Herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft!

Ich bin stolz auf dich, dass du die Reset10-Reise mitgemacht hast.

Denke daran, dass gesunde Gewohnheiten weiterhin wichtig sind. Bleibe dabei und halte deinen Körper und Geist in Bestform.

Wie fühlst du dich nach diesen 10 Tagen?

Ein Zitat zum Abschluss von Hippokrates:

„Wer stark, gesund und jung bleiben will,

sei mäßig, übe den Körper, atme reine Luft

und heile sein Weh eher durch Fasten als durch Medikamente.“